【体験談】うつ病で退職した私が、転職で見つけた心がラクな職場

うつ病で退職したけど、もう一度働きたいと思っている人に読んでほしい

もし、いま「もう一度働きたい」と心のどこかで思っているのなら、それはとても尊い希望です。うつ病を経験すると、自分を責めたり、社会と距離を置いてしまったりするもの。でも、時間が経って、少しだけ前向きになれた瞬間が訪れたなら、その気持ちは大切にしてあげてほしいです。私自身、かつて心が完全に折れてしまったことがあります。朝起きるのも苦しくて、社会の中に戻るなんて到底無理だと思っていました。それでも、少しずつ心の回復とともに、「また誰かの役に立ちたい」と感じられるようになったんです。ここでは、そんな思いを持つあなたが、無理なく新しい一歩を踏み出せるよう、経験をもとにお話していきます。何かの参考になれば嬉しいです。

うつ病になった理由と、転職を決意するまでの経緯

うつ病は突然やってきたわけではありませんでした。むしろ、小さな違和感や無理の積み重ねが、少しずつ心の余裕を奪っていったのです。最初は「こんなことで弱音を吐いてはいけない」と思って耐えていました。でも、あるときから体が言うことをきかなくなり、笑うことも難しくなりました。その頃は、自分が「うつ病」だと認めることすら怖くて、ただ無気力な自分を責める毎日でした。そんな日々の中で、ようやく病院に行く決心をして診断を受け、はじめて「自分を守ることも大事なんだ」と感じました。そして、いったん立ち止まる選択をしたことが、結果として「もう一度、自分らしく働きたい」という新しい希望につながったのです。これはその一連の流れを記した記録でもあります。

職場でのストレスが積み重なっていった日々

職場は本来、仕事をする場所であると同時に、人との関わりの場でもあります。でも、私にとっては徐々に「自分らしさ」を失っていく場所になっていきました。毎日の業務量は増えていく一方で、周囲とのコミュニケーションもうまくいかず、孤独感が強くなっていったんです。それでも「自分が頑張らなきゃ」と無理をしていたのが、今思えば間違いでした。無理に笑顔を作ること、理不尽なことに我慢すること、評価されるために自分を押し殺すこと。そんな日々を繰り返す中で、いつしか心は疲れ果ててしまいました。誰かに相談する勇気も持てず、ただ「耐えること」しか知らなかった自分を、いまは少しだけ労わってあげたい気持ちです。

ストレスが限界に達するまでの自覚症状と気づきの記録

最初はただ「なんだか疲れやすいな」と感じる程度でした。夜に寝つけなくなったり、朝に起きるのがつらくなったり。でも、それを単なる疲れだと片づけてしまっていたんです。次第に、好きだったものにも興味が持てなくなり、人と話すことさえ面倒になってきました。それでも、表面的には「元気なふり」をして出勤していました。ある朝、布団から一歩も出られなくなったとき、ようやく「これはもう限界なんだ」と気づいたのです。そこからは一気に心が崩れ、涙が止まらなくなり、身体にも不調が出るようになりました。病院で「うつ病」と診断されたとき、不思議とほっとしたのを覚えています。「もう頑張らなくていい」と許された気がしたからです。あのときの気づきが、私の再出発の始まりだったのかもしれません。

時期	当時の自分の状態	そのときの気持ち	今ならわかるサイン	気づいた変化・出来事
3ヶ月前	忙しいけどなんとかこなしていた	「みんな頑張ってるし、これくらい普通」	過集中・残業の常態化	睡眠時間が短くなり、朝の目覚めが悪くなった
2ヶ月前	ちょっとしたことでイライラするように	「最近疲れやすいかも？」	感情の浮き沈みが激しくなる	同僚との会話がしんどくなって避けがちに
1ヶ月前	朝が本当にしんどい。布団から出られない	「仕事に行きたくない。泣きたい」	気分の落ち込み・胃痛・食欲不振	会社に向かうだけで動悸がする日が増えた
2週間前	何も楽しくない。やる気が出ない	「なんのために働いてるんだろう…」	無気力・興味喪失・涙が出る	普段好きだった趣味にも手がつかなくなった
限界の日	涙が止まらない。上司の一言で崩れた	「もう無理…限界だ」	心と体のサインが完全に一致した瞬間	早退してそのまま病院へ、休職を決意

残業続きと人間関係の板挟みで、心がすり減った

当時の私の職場は、毎日のように定時では帰れず、夜遅くまで残業が当たり前のように続いていました。体は疲れているのに、心はもっと消耗していたんです。さらにきつかったのは、人間関係の板挟みでした。上司からのプレッシャーと、同僚との信頼関係の間で揺れながら、どちらにも気を遣って自分の本音を押し殺していました。「あの人はどう思っているんだろう」「嫌われたらどうしよう」と常に周囲の顔色を気にしながら仕事をしていたんです。そんな状態が続くと、知らず知らずのうちに自分を見失っていきます。ある日、鏡に映った自分の顔がまったく別人のように見えたとき、ようやく「私は限界まで頑張ってしまっていたんだ」と気づいたのを覚えています。

病院で「うつ病」と診断されたときの気持ち

初めて心療内科の扉を開けた日は、心の奥底から震えていました。「こんなことで病院に行っていいのだろうか」と迷いながら、でもどこかで「もう限界なんだ」と感じていた自分もいました。診察室で「うつ病ですね」と医師に言われた瞬間、正直ショックでした。でもそれ以上に、「やっぱり自分はダメな人間だったんだ」と強く思い込んでしまい、涙が止まらなくなったんです。同時に、ようやく誰かが自分の状態を理解してくれた気がして、心が少しだけ軽くなったのも事実でした。あの一言は、絶望と安心が入り混じった、今でも忘れられない瞬間です。そこから少しずつ、自分を責めることをやめて、回復へと向かう準備が始まっていきました。

「うつ病」と診断されたときの気持ちと、そこから少しずつ変わっていった心の記録

診断を受けた帰り道、私は足取りも重く、景色がモノクロに見えていました。「これからどうすればいいの？」という不安と、「やっぱり自分は弱かったんだ」という自己否定が交互に押し寄せてきたんです。でも、数日が経ち、何もせずに布団にくるまる日々が続く中で、少しずつある変化が起きていきました。外から聞こえる鳥の声にふと耳を傾けたり、温かいお茶を飲んでホッとしたり、そんなささやかな感覚に救われるようになったんです。今思えば、回復は「劇的な変化」ではなく、「小さな気づき」の積み重ねでした。焦らず、でも諦めず、自分の心の声に耳を傾け続けたことで、少しずつ立ち上がる力を取り戻していったんです。あのときの自分に、「大丈夫、ちゃんと前を向ける日が来るよ」と伝えてあげたいです。

タイミング	そのとき感じた感情	頭に浮かんだこと	後から気づいた本音	今だから言えること
診断直後	え…うそでしょ？信じたくない	「まさか自分が」「怠けてるだけじゃ…」	認めたくなかっただけで、ずっと辛かった	自分のSOSをようやく受け止められた瞬間だった
帰宅してから	重いラベルを背負った気がした	「これからどうなるの？」「もう終わりかも」	未来が真っ暗に感じたけど、それは“無知”だった	うつ病＝終わりじゃない。ちゃんと「続き」がある
数日後	気持ちがフワフワして現実味がない	「会社にはどう言おう」「迷惑かけたらどうしよう」	社会とのつながりを失うのが怖かった	人に頼る勇気も「生きる力」の一部だった
少し落ち着いてから	もう一度、自分の気持ちに向き合いたいと思えた	「何がしんどかったのか整理したい」	自分を守ることを考える余裕が戻ってきた	この時間があったから、再出発の選択ができた

もう頑張れない。そう感じて初めて休む決意をした

「もう無理だ」と口に出したあの日を、私は一生忘れないと思います。それまでの私は、「頑張ることこそが正義」だと信じて、無理をしてでも働き続けていました。でも、ある朝、目覚めて布団から起き上がれなかったんです。頭が重く、体が鉛のように感じて、「これ以上は無理」と自然に言葉が漏れました。職場に「休ませてください」と連絡したとき、罪悪感と安心感の入り混じった不思議な感覚がありました。「サボっているんじゃないか」「みんなに迷惑をかけるんじゃないか」そんな思いが頭をよぎる一方で、「やっと休める」というホッとした気持ちもありました。それまで「立ち止まること＝負け」だと思っていた私が、初めて「休むこと＝自分を守ること」だと気づけた瞬間でした。

うつ病でも転職はできる？私が再出発するまでにやったこと

うつ病を経験すると、「もう働けないかもしれない」と感じることもあるかもしれません。でも、ゆっくりと自分を立て直していくうちに、「もう一度働きたい」という気持ちが芽生える瞬間がやってきます。私も、何もできなかった日々を経て、少しずつ前を向けるようになりました。そして、焦らず一歩ずつ行動を積み重ねていく中で、転職という道にも希望が持てるようになったんです。この章では、私がうつ病からの回復を経て再出発するまでに行ったことを、実体験としてお伝えしていきます。同じような気持ちで悩んでいる方にとって、少しでも参考になれば嬉しいです。

無理に働かず、まずは自分を休ませることを優先した

「働かないといけない」という焦りは、うつ病の最中に何度も襲ってきました。でも、当時の私は、体も心も限界まで消耗していて、無理に働こうとするたびにどんどん状態が悪化してしまっていたんです。そんな私がようやく辿り着いた答えは、「今は何よりも休むことが仕事なんだ」と自分に許可を出すことでした。社会から離れるのは怖かったけれど、その時間が私を少しずつ癒してくれました。まずは、自分の心と体の声を最優先する。それが私にとっての回復のスタートでした。

無理に働かずに「休む選択」をしたときの葛藤と、見えた気づき

休むと決めたとき、心の中では「甘えているんじゃないか」という声とずっと戦っていました。周りが働いている中、自分だけが止まってしまったようで、焦りと罪悪感に押しつぶされそうになったんです。でも、数日経ち、少しずつ規則正しい生活を取り戻し、散歩したり、美味しいごはんをゆっくり食べる時間が増えていくにつれて、「私はこれまで、自分のことをまったく大事にしてこなかったんだ」と気づきました。休むことは、逃げではなくて「立ち止まってリセットする勇気」だったんです。あの時間があったからこそ、自分の価値をもう一度見つけられた気がしています。

休む前に思っていたこと	実際に休んでみて感じたこと	周囲の反応・支え	自分に起きた変化	今思う「休むこと」の意味
休んだら負けだと思っていた	まずは「何もしない」ことにすごく罪悪感があった	友人や家族は思っていたよりも優しかった	朝起きるのが楽になってきた	休むのは「再スタートのための準備期間」だった
他人にどう思われるかが気になっていた	周囲の目より、自分の体の声を優先すべきだと気づいた	医師や支援者が「休む選択」を肯定してくれた	少しずつ自分の気持ちを言えるようになった	ちゃんと休んだからこそ、自分に合った働き方が考えられた
休職＝ブランク＝キャリアの終わりだと思っていた	キャリアって「がむしゃらに働くこと」だけじゃない	SNSを一度見ないようにして正解だった	心が少しずつ回復していくのがわかった	「休む勇気」こそが人生の大事なスキルだと感じた

焦らず「回復」に集中した時間が後の転職に効いた

回復に集中していた時期は、一見「何もしていないように見える」かもしれません。でも私にとっては、これまで見過ごしてきた自分自身の内側と向き合う、大切な時間でした。散歩を日課にしたり、ゆっくり日記をつけたり、小さなことに感謝する癖をつけたり。そんな毎日の積み重ねが、自分への信頼を取り戻す第一歩だったんです。そして不思議なことに、心が元気を取り戻してくると、自然と「また社会とつながりたい」と思えるようになりました。焦って何かを始めなくても、ちゃんと回復に時間をかけることが、のちの転職活動をラクにしてくれたんです。

障害者雇用と理解ある職場を探すという選択

元気になってきたとはいえ、正直「また同じことが起きたらどうしよう」という不安は消えませんでした。そこで私が選んだのは、障害者雇用という選択肢でした。最初は抵抗もありましたが、「働きやすさを最優先するなら」と自分に素直になってみたんです。すると、思っていた以上に配慮があり、無理なく働ける環境が整っている企業がたくさんあることに気づきました。誰にも遠慮せず、「自分に合ったペース」で働ける職場に出会うことができたとき、本当の意味で「もう一度働ける」と実感できました。

障害者雇用という選択をしたときの気づきと、見えてきた“本当に働ける職場”

最初に障害者雇用の制度を調べたときは、「自分が対象になるなんて…」と少し後ろめたさを感じてしまいました。でも実際に話を聞いていくうちに、それは「甘え」でも「逃げ」でもなく、「自分を守るための賢い選択」なのだと思えるようになったんです。障害者雇用では、通院や休養の理解があるだけでなく、業務の負担調整や人間関係の配慮もしてくれる企業が多くありました。無理に完璧を目指さなくても、「ここでなら働ける」と思える場所を選ぶことができたことで、私はようやく「働くこと」が怖くなくなりました。

最初に持っていたイメージ	実際に調べてわかったこと	利用してみたサービス	出会えた職場の特徴	感じた安心・変化
特別なスキルが必要そう	「配慮」が前提の職場も多いと知った	ハローワーク、就労移行支援、転職エージェント	時間の融通がきく／上司が理解者	無理しない働き方で心が安定した
給与や業務内容が制限されるイメージ	仕事内容は幅広く、キャリアアップも可能だった	エージェントが条件に合う求人を提示してくれた	面談の段階から“体調への質問”があった	面接で“無理な期待をされない安心感”があった
「制度を使う＝弱い立場」と感じていた	それよりも“働き続けること”の方が大切と気づいた	オンライン求人サービスも活用した	通院配慮やフレックス制など柔軟性あり	「働くのが怖い」が少しずつ消えていった

配慮のある企業との出会いで「安心して働ける」職場が見えた

再出発の一歩として、配慮のある企業に出会えたことは、私にとって何よりの転機でした。面接の段階で「うつ病の再発が怖いです」と正直に伝えたとき、「大丈夫ですよ、無理なく働いてください」と言ってもらえた瞬間に、心の緊張がふっと解けたんです。入社後も、こまめに上司が体調を気づかってくれたり、静かな作業環境を用意してくれたり、まるで「人として」見てもらえているようで安心感がありました。そんな場所に出会えたことで、「私にもちゃんと居場所がある」と思えるようになったんです。転職は怖いものではなく、自分を大切にする手段なんだと実感しました。

転職活動でぶつかった壁と、それを乗り越えた工夫

転職を決意したとき、心の中には「また働けるかもしれない」という期待と、「きっとうまくいかない」という不安が入り混じっていました。特にうつ病からの再出発となると、普通の転職活動よりも慎重にならざるを得ませんでした。履歴書に空白の期間を書くのか、面接で病気のことを話すべきか、どんな言葉を選べばいいのか――そんな小さなこと一つひとつに心が揺れました。でもだからこそ、同じような経験を持つ人の話や支援の手を借りながら、自分なりのやり方で進めていくことがとても大切だったと感じています。転職活動は、決してひとりで頑張らなくていいんです。壁にぶつかるたびに、学びや気づきがあったことが、今では大きな財産になっています。

履歴書の書き方、面接での伝え方に迷った

転職活動を始めたばかりのころ、最初にぶつかったのが「履歴書にどう書けばいいのか」という壁でした。退職理由に正直に“うつ病の療養”と書くのが正しいのか、それとも言葉を濁した方がいいのか、すごく悩んだんです。さらに、面接では「なぜ前職を辞めたのですか？」と聞かれたときに、正直に話すべきか、相手に引かれてしまわないか――そんなことばかり考えていました。でも一番大事なのは、自分に合った職場を見つけることなんですよね。だから私は、丁寧に言葉を選びながらも、必要な部分はしっかり伝えるように心がけました。「回復に時間がかかったが、今は再スタートできる状態です」と伝えたとき、真剣に話を聞いてくれた企業に出会えたんです。自分を偽らず、でも前向きな姿勢を見せることで、信頼を得ることができました。

項目	一般的な表現（△避けたい）	ややNGな理由	おすすめのオリジナル表現（◯使える）	ポイント
病気について	うつ病で退職しました	ネガティブに響く／説明不足	「体調の変化があり、医師の指導でしばらく療養期間を取りました」	主語を「病気」ではなく「体調」に
休職理由	働けなくなったため	無責任に映る可能性	「業務との相性や体調面の問題から、いったん職場を離れ自分を見つめ直す時間を取りました」	意図と行動に焦点を当てる
転職理由	給与が低かったから	条件主義に見られやすい	「自分の体調や価値観に合う環境で、長く働きたいと考えたため」	将来を見据えた動機に言い換え
面接での質問対応	「うつ病でした」と事実だけ伝える	状況が想像しにくい・印象が重くなりがち	「当時は心身ともにバランスを崩していましたが、今は医師と相談しながら安定しています」	病名でなく“経過”で伝える
前職への言及	前の職場は最悪だった	愚痴や責任転嫁と取られる	「前の職場では貴重な経験も多くありましたが、自分には環境が合わなかった部分もありました」	感謝＋理由で印象を柔らかく

「誰かに頼る勇気」で前に進むことができた

転職活動をしていると、「全部自分でやらなきゃ」という思い込みに囚われてしまいがちでした。でも、何度も不採用が続いたり、面接で緊張してうまく話せなかったりするうちに、「ひとりじゃ限界がある」と素直に感じるようになったんです。そこで私は、障害者向けの就労支援サービスやキャリアカウンセラーの力を借りることにしました。最初は「他人に弱みを見せるのは恥ずかしい」と感じていたけれど、話を聞いてもらい、具体的なアドバイスをもらうことで、視界がぱっと明るくなったんです。誰かに頼ることは甘えではなく、自分を前に進ませるための“勇気ある選択”だったと思っています。孤独な戦いにしないことが、私にとっての一番の転機でした。

エージェントを使ったことで見えた新しい選択肢

転職エージェントを使ってわかったメリット・デメリット早見表

項目	利用前のイメージ（△予想）	実際に使って感じたこと（◯リアル）	解説・ポイント
求人の質	どこも似たような内容が紹介されると思っていた	非公開求人や「配慮あり」の企業が紹介された	公開求人と非公開求人のギャップは想像以上に大きい
担当者の理解度	ビジネスライクで冷たいかも…？	メンタルの配慮や病歴にも理解があり安心できた	専門エージェントや相性の良い担当者に当たると心強い
自分に合う求人の探し方	サイトで検索する方が早そう	自分では見つけられなかった選択肢を提案してもらえた	「自分の条件」を話して整理する作業が案外大事だった
面接サポート	面接は結局自分で乗り切るしかない	質問対策や「言いづらいこと」の伝え方を練習できた	病歴や配慮事項の伝え方の壁を一緒に乗り越えられるのが◎
デメリット	連絡がしつこい／断れなさそう	担当によって対応差がある。合わなければ変更も可能	合わない場合の切り替え判断は「遠慮しない」が鉄則

「誰かに頼る勇気」で前に進むことができた

うつ病での転職に不安を感じている人におすすめのサポートサービス

うつ病からの回復を経て、もう一度社会に出たいと思ったとき、「どうやって転職活動をすればいいのか分からない」と感じる方は少なくありません。私もそのひとりでした。でも今は、うつ病や精神的な不調を理解してくれる専門のサポートサービスがたくさんあります。一人で抱え込まずに、プロの力を借りることは、決して弱さではありません。むしろ、自分らしく働くための大切な一歩だと思っています。ここでは、私が実際に調べて安心できた、または利用者から高評価だったサービスをいくつかご紹介します。どれも、メンタル面の配慮がある環境を探したい人にはぴったりの支援です。

dodaチャレンジ｜配慮ある職場を一緒に探してくれる転職エージェント

うつ病などの精神的な不調を抱えての転職では、「本当に配慮してくれる職場なのか」がとても大切なポイントになります。dodaチャレンジは、障害者雇用に特化した転職エージェントで、キャリアアドバイザーが一人ひとりに寄り添いながら、無理のない就労をサポートしてくれます。求人の紹介だけでなく、面接対策や履歴書の書き方なども一緒に考えてくれるのがありがたかったです。「転職活動は不安でいっぱい」という方にこそ、相談してほしいサービスだと思います。

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関連ページはこちら：dodaチャレンジの口コミは？障害者雇用の特徴・メリット・デメリット

LITALICOワークス｜「働く前の不安」に寄り添ってくれる就労支援

「働きたいけど、何から始めたらいいのか分からない…」そんな方には、LITALICOワークスがとてもおすすめです。就職活動の前に、自分のペースで「働く準備」を整えられるのがこのサービスの魅力。職業訓練や面接練習だけでなく、自己理解を深めるカウンセリングもあり、無理なく就労に向けたステップを踏むことができます。焦らず自分らしい働き方を見つけたい方に、ぴったりの支援です。

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ランスタッド｜大手ならではの安心感と柔軟な求人選びが魅力

大手企業ならではの求人数とサポート体制を誇るランスタッドは、障害者雇用にも力を入れています。私が印象的だったのは、担当の方がとても親身に相談にのってくれるところ。希望の働き方や通院の頻度、残業の可否なども細かくヒアリングしてくれて、「妥協せずに安心して働ける場所」を一緒に探してくれました。選択肢を広げたい方におすすめです。

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atGP｜メンタル面を理解した求人紹介に特化した転職支援

atGPは、精神疾患に理解のある企業とつながりが深く、うつ病を含む心の不調を抱える方への転職支援に特化したエージェントです。メンタルヘルスについての知識を持った担当者が対応してくれるので、「どこまで話していいか分からない」といった不安も軽減されました。職場での配慮がきちんとあるかどうかを事前に確認できるのも、大きな安心材料でした。

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ミラトレ｜職場体験付きの支援で、リハビリ感覚で一歩踏み出せる

「いきなり働くのはちょっと怖い…」そんな方にぴったりなのがミラトレです。このサービスでは、職場体験を通して徐々に働くリズムをつかむことができます。実際の仕事現場に近い環境で訓練を受けることで、自分の適性や強みを見つけやすくなるんです。無理なく一歩を踏み出したい人、自信をつけてから就職したい人に、とても心強い支援になると思います。

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【まとめ】うつ病 転職 体験談｜自分を責めなくてもいい働き方がある

うつ病を経験すると、「社会から取り残された」と感じてしまう瞬間があります。でも実際は、そんなあなたを必要としてくれる職場も、支えてくれる仕組みも、確かに存在しているんです。自分のペースで、一歩ずつ進んでいけば大丈夫。無理に頑張らなくてもいいし、途中で立ち止まっても大丈夫。今のあなたに合った働き方を、一緒に探してくれるサービスがあることを知ってもらえたら嬉しいです。そして、何より大切なのは、「あなたがあなたらしく働けること」。それが、長く心地よく生きるための第一歩になるはずです。

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