「なんで自分だけ…？」と思ったときに読んでほしい。職場いじめは“我慢”するものではありません
【チェックリスト】これは職場いじめ？その境界線とサイン
これは職場いじめ？判断のためのサインチェック表
| サイン | 内容 | 気づきにくいポイント | 相談の目安 |
| 無視 | 挨拶しても返事がない／業務から外される | 形式的に仕事は回ってくる場合もある | 週3以上続くと精神的に影響大 |
| 陰口・噂 | プライベート情報が流される／失敗が誇張される | 表向きはフレンドリーに接される | 情報源が明確でない場合も相談可 |
| 仕事上の孤立 | 明らかに仕事が減る／サポートがない | 「自分の実力のせい」と思い込む | 異動者や新人に起きやすいパターン |
・無視される、仕事を回してもらえない
・陰口や噂話で精神的に追い詰められる
・明らかに不公平な扱いを受けている
【対処法①】“今すぐできる防御策”を取る
“今すぐできる防御策”の整理リスト
| 対処項目 | 具体策 | 効果 | 注意点 |
| 記録を残す | 日時・内容・相手・感情をメモ | 相談・申請の証拠になる | 感情ではなく事実中心に記載 |
| 感情の切り替え | 「私は悪くない」と言葉に出す | 自己否定のスパイラルを断つ | 誰かと共有することで強化される |
| 自己保護の距離 | 最小限の会話／ルール外の接触を避ける | エネルギーの消耗を防げる | あからさまな無視にならないよう工夫 |
記録を残す／証拠を取る／感情のコントロールを意識する
「自分を責めない」マインドを持つことが第一歩
【対処法②】“信頼できる味方”をつくる
信頼できる味方を持つときの比較表
| 相手 | 相談できる内容 | 特徴 | 利用時のコツ |
| 同僚 | 状況の共有／共感を得る | 気軽に話せる／感情を受け止めてもらえる | 情報共有だけに留め、巻き込みすぎない |
| 人事・総務 | 異動・ハラスメント相談 | 対処の制度がある／記録される | 「いつから」「誰に何をされたか」を明確に伝える |
| 就労支援機関 | 長期的な働き方の相談 | 職場との橋渡しが可能 | 客観的に状況を整理できる |
人事・産業医・外部支援機関に相談する勇気
相談＝逃げではなく「自分を守る行動」です
【対処法③】働き方を変えることでストレスの根源から離れる
働き方を変えてストレス源と距離を取った事例
| ストレス源 | 変更した働き方 | 結果 | 長く続けられた理由 |
| 対面での陰口 | フレックスタイム制で出勤時間をずらした | 話題に巻き込まれず済んだ | 直接関わる時間を最小限にできた |
| 強制的な飲み会 | 在宅勤務で業務連絡のみの関係に | 精神的に疲れなくなった | 成果主義の職場に変更した |
| 全体朝礼での公開叱責 | 非常勤勤務＋部署異動で朝礼から離れた | ストレスの出所がなくなった | 面談で働き方の希望を伝えた結果 |
フレックスタイム／テレワークで関わりを最小限にする
「合わない人」と距離を取ることで回復できるケースも
【対処法④】心身の限界を感じたら「専門機関」と連携する
心療内科・専門機関との連携で得られたサポート
| 状況 | 利用した支援 | 支援内容 | 受け取った変化 |
| 出社困難 | 心療内科診断→傷病手当申請 | 休職＋経済的サポート | 体を休めながら転職準備ができた |
| 不眠・動悸 | 通院＋カウンセリング | メンタルの安定化／対処スキルの習得 | 自分を責める癖が減った |
| 環境変更希望 | 就労支援員との面談→異動提案 | 面接時の同席／合理的配慮の交渉 | 上司を介さずに意思を伝えられた |
心療内科に相談／休職や診断書の活用
“辞める前に”やるべき準備とサポートの使い方
【対処法⑤】いじめがきっかけで“新しい働き方”を選んだ人の体験談
“いじめが転機”になった人の体験から学ぶ再出発のヒント
| いじめのきっかけ | 行動に移したきっかけ | 新しい働き方 | 本人の気づき |
| 無視され続けて心が折れた | 支援員の「辞めてもいい」の一言 | リモート事務職 | 合わない場所で耐える必要はない |
| 悪口がエスカレート | 心療内科で「休んで」と言われた | 自宅訓練→就労移行支援から再就職 | “働き方”を選べることを知った |
| 暴言が常態化していた | 同僚の経験談を聞いて勇気が出た | 時短×在宅の求人で転職成功 | 過去の経験が他人の役に立つ日が来た |
適応障害から回復し、リモート職で再出発した例
“辞める＝負け”ではなく“自分を大切にする選択”だった
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【まとめ】職場 いじめ 対処 方法｜「その場を離れる勇気」が、自分を守り、次へ進む力になる
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