「このまま働き続けていいの？」と感じているあなたに、心療内科から始まった私の転職の話
心療内科を受診したのは、限界を迎える直前だった
朝が来るのが怖くて、眠れない日が続いた
朝が来るのが怖いと感じ始めた心と体の変化
| 時期 | 体のサイン | 心の状態 | 朝の自分の行動 | 今の自分からの視点 |
| 1週間前 | 早朝覚醒・頭痛 | 仕事の夢を見る | スヌーズを何度も押す | 既にSOSは出ていた |
| 3日前 | 動悸・胃の不快感 | 出社が怖い | ベッドから動けない | 体が限界を知らせてくれていた |
| 当日 | 呼吸が浅くなる | 涙が止まらない | 会社に「休みます」とだけ伝えた | 休むことが必要な日だった |
体は元気なのに、心だけが動けなかった
「ただの甘えかも」と思いながら、初めて病院の扉を開いた
「甘えかも」と思いながら受診したときの思考と変化
| 気持ち | 病院へ行く前 | 診察中 | 診察後 | 気づいたこと |
| 不安 | 「本当に病院に行っていいのか」 | 緊張で言葉が出ない | 医師の言葉に涙が出た | 誰かに受け止めてもらうだけで救われる |
| 自責 | 「怠けてるだけじゃ…」 | 状況をうまく説明できない | 「休んでいいんですよ」に驚いた | 自分の感じていたことに“名前”がついた |
| 期待 | 「何か変わればいいけど…」 | 症状についての説明に納得 | 次の予約を入れる気持ちが湧いた | “甘え”ではなく“症状”だったと確信 |
医師の一言で、自分を責める気持ちが少しだけ軽くなった
心療内科で相談したことで、自分の状態を客観視できるようになった
“今の仕事がすべてじゃない”という気づき
“今の仕事がすべてじゃない”と気づけた瞬間の整理表
| きっかけ | それまでの思い込み | 気づいたこと | 心の変化 | 次に取った行動 |
| 医師のアドバイス | 「今の会社で頑張らなきゃ」 | 働き方に“選択肢”がある | 罪悪感よりも希望が湧いた | 支援サービスを調べ始めた |
| 友人の体験談 | 「辞めたら終わり」 | 他にも似た経験をしてる人がいた | 自分だけじゃないと安心 | 転職の体験談を読むように |
| SNSで見た発信 | 「再就職なんて難しい」 | 配慮のある企業も存在する | 視野が広がった | 障害者雇用について学び始めた |
「働き方を変えてもいい」と思えた瞬間が転機になった
転職を焦らず「準備する」という考え方に変わった
転職は準備が大事」と思えた行動と思考の変化
| 状態 | 焦っていた頃 | 準備期間中 | 準備を通じて得たこと | 今の自分の考え |
| 心の余裕 | 不安でいっぱい | 「今は整える時間」と思えるように | 焦らなくても道はあると実感 | “急がず確実に”の大切さを実感 |
| 情報収集 | とにかく求人検索だけ | 支援制度や職場環境もリサーチ | 自分に合う条件が見えてきた | 条件だけで選ばない視点が持てた |
| 自己理解 | 「なんとなく合わない」 | 強み・苦手を言語化した | 伝える力がついた | 面接で自信を持って話せた |
カウンセリングを通じて、キャリアの見直しができた
自分に合った働き方を探すために動き出したこと
就労支援サービスに相談して「無理しない働き方」を模索
就労支援サービスに相談して変わった“働き方”への向き合い方
| 相談前の状態 | 相談で話したこと | 担当者の対応 | 相談後の気づき | 変わった行動 |
| 何から始めていいか分からなかった | 自分の苦手・理想の働き方 | 否定せず、具体的な選択肢を提示 | 「一人で考えすぎていた」と実感 | 勤務形態や条件を絞って検索できた |
| 転職が怖い・不安しかない | 働きたいけど自信がない | 焦らず準備しようと言ってもらえた | 焦りがスーッと引いた | 小さな目標からスタートした |
| サービスの存在すら知らなかった | どこに相談すればいいか | 他の支援制度や窓口も紹介された | 情報が整理されて頭が軽くなった | 支援機関に定期的に通うように |
在宅勤務や短時間勤務、配慮ある職場の存在を知った
発達特性やメンタルの不調に理解ある企業を選ぶコツ
“配慮がある企業”を見極めるための就活チェックポイント
| 見るべきポイント | ダメだった企業の例 | 良かった企業の例 | チェック方法 | 判断の目安 |
| 面接時の対応 | 病歴に反応が薄く、曖昧な返答 | 「どんな配慮が必要ですか？」と聞いてくれた | 面接でこちらの話を遮らないか | 聞く姿勢と柔軟性があるか |
| 求人内容の透明性 | 「配慮あり」と書いてあるだけ | 通院配慮、残業なしなど具体的に明記 | 求人票と実際の話に差がないか | 事前情報とズレがないか |
| 社内制度 | 特になし／形だけの制度 | 面談制度・産業医との連携あり | 福利厚生や制度の有無を確認 | 制度が“実際に使われている”か |
障害者雇用や支援付き就職サービスが鍵だった
心療内科×転職を考える人が知っておきたい３つの支援策
① 就労移行支援でのステップ復帰
就労移行支援で得られたステップ復帰の安心感
| ステップ | 内容 | 当初の気持ち | 実際の印象 | 続けて得られたもの |
| 利用説明〜登録 | 支援内容や通所ペースを確認 | 不安と緊張でいっぱい | 丁寧に説明されて安心できた | 信頼できる場を得た |
| 生活リズム訓練 | 朝起きて支援先へ通う | 起きられるか不安 | 徐々にリズムが整ってきた | 自己管理に自信がついた |
| 軽作業・グループワーク | 対人活動や作業練習 | うまくやれるか心配 | 成功体験が少しずつ積み重なった | 「また働きたい」と思えるように |
| 求職サポート | 面接練習・求人紹介 | まだ早いかもと思っていた | 無理に急かされず安心 | 自分のタイミングで進められた |
② 発達障害に特化した支援サービスの活用
発達障害に特化した支援サービスの強み比較
| 支援内容 | 発達特性に対する配慮 | 特に役立ったこと | 他サービスとの違い | 活用のヒント |
| スケジュール視覚化 | 視覚的な指示で予定を把握しやすい | 「次に何をするか」が分かりやすい | 口頭だけの指示に頼らない | カレンダー＋マグネットなどが活用される |
| コミュニケーション練習 | ロールプレイ中心 | 相手の気持ちを知るきっかけに | 講義より実践多め | 面接練習が苦手な人に◎ |
| 感覚過敏対策 | 音・光の配慮がある空間づくり | 集中できる環境がありがたい | 一般的な支援より個別性高い | 施設見学で「静かさ」を確認するとよい |
③ 理解ある転職エージェントとのマッチング
理解あるエージェントとの出会いで変わった就職活動
| 相談前のイメージ | 実際の面談内容 | 驚いたこと | 一緒にできたこと | 気持ちの変化 |
| ゴリ押しされるのでは？ | まずは“今の不安”を丁寧に聞いてくれた | いきなり求人を押し付けられなかった | キャリア整理・企業選び | 「無理しなくていい」と思えた |
| 条件を伝えるのが難しそう | “働ける時間・働けない条件”も聞かれた | 弱みではなく“前提”として受け止めてくれた | 希望条件の言語化 | 自分の意見を言う練習になった |
| 希望が通らないかも… | 企業側にも事前に情報共有してくれた | マッチングの前に“環境の相性”を重視してた | 見学同行・交渉代行もあり | 面接が“怖いもの”ではなくなった |
働きずらさを感じている人におすすめの転職サービス
dodaチャレンジ｜ストレスを減らせる環境を一緒に考えてくれる
→dodaチャレンジ アフィリリンクを貼る 関連ページはこちら：「dodaチャレンジ 口コミ」へ内部リンク
LITALICOワークス｜働く前に心の準備ができる就労支援
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ランスタッド｜大手だから安心して相談できる環境がある
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atGP｜理解ある職場紹介で再出発を後押ししてくれる
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ミラトレ｜小さな練習から始められる就労移行支援サービス
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【まとめ】心療内科 転職 相談｜心の声を無視せず、働き方を見直してよかった
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＜以下は発リンク＞ 厚生労働省「こころの健康」ページも参考になります