「もう無理かも…」と感じている人にこそ読んでほしいメンタル不調と退職の話
退職に至った理由は「甘え」ではなく、限界を超えたサインだった
毎日のストレスが積み重なり、心が悲鳴を上げていた
心が悲鳴を上げていたのに、気づかなかったサインとその蓄積
| 時期 | 体と心の変化 | 自分の中の思考 | 周囲の反応 | 今だから気づける“サイン” |
| 数ヶ月前 | 少し疲れやすい／ミスが増える | 「ミスしちゃダメだ」 | 「大丈夫？最近元気ないね」 | 注意力や集中力の低下＝心の疲労 |
| 数週間前 | 寝つきが悪い／朝の吐き気 | 「また遅刻しそう…頑張らないと」 | 特に変化に気づかれなかった | 朝に起きられないのはSOSの合図 |
| 数日前 | 何も手につかず涙が出る | 「何もできない。ダメ人間かも」 | 「そんなに悩んでたの？」と驚かれた | 感情がコントロールできない＝限界直前 |
通勤中に涙が出る、頭が回らない、それでも我慢し続けていた
「こんなことで休むなんて」と思っていた過去の自分
「こんなことで休むなんて」と思っていた過去の自分が、今思うこと
| 当時の自分の言葉 | 背景にあった思い込み | 実際の状態 | 今の自分の解釈 | 読者に伝えたいこと |
| 「他の人も頑張ってるのに」 | 比較しすぎていた | 自分の許容量を超えていた | “自分と他人の疲れ方は違う”ことに気づいた | 自分のペースでいい。比べなくていい |
| 「このくらいで休んだら甘え」 | 休む＝悪という価値観 | 既に仕事も生活もままならなかった | 休むのは“回復のための行動”だと思えるように | 休むことは勇気。責任感のある人こそ必要 |
| 「これくらい我慢しないと」 | 無理するのが当たり前と思ってた | 我慢が体調に直撃していた | “我慢”が続くと、心が壊れる | 我慢じゃなく、調整していくことが大切 |
“頑張らなきゃ”が自分を追い詰めていたことに後から気づいた
メンタル不調で退職するという選択をどう受け止めたか
退職して初めて、心と体が“静かになった”と感じた
退職して初めて感じた「静けさ」と心身の変化
| 状態 | 退職前 | 退職後1週間 | 退職後1ヶ月 | 今の自分の感覚 |
| 睡眠 | 浅くて何度も目覚めていた | 少しずつ眠れる時間が増えた | 朝まで眠れる日が出てきた | 自然に眠気がくるようになった |
| 食事 | 食欲がなく、ほぼ食べられなかった | 朝ごはんだけでも口にできるように | 3食食べられる日が増えてきた | 食事を楽しめるようになってきた |
| 思考 | 常に焦りと不安でいっぱいだった | 不安は残るが、静かな時間が心地よく感じた | 「また動き出せるかも」と思える余裕が出てきた | 頭がクリアになり、自分のことを考えられるように |
外に出るのが怖かった日々から、少しずつリズムを取り戻せた
「辞めてよかった」と思えるまでの心の回復プロセス
| 時期 | できたこと | 気づいたこと | 心の状態 | 一番の支えになったこと |
| 退職直後 | 1日中寝て過ごす | “何もしない”ことが怖かった | 混乱・不安定 | とにかく休ませてくれた家族の存在 |
| 2週間後 | 好きな音楽を聴く | 「少し楽しい」と感じられる時間があった | やや安定、少し前向き | 自分の好きな時間に触れたこと |
| 1ヶ月後 | 短時間の散歩 | 心と体がつながってると感じた | 安心感が増えてきた | 自然や静かな環境に助けられた |
| 2ヶ月後〜 | 転職について考える | 「また働いてみようかな」と思えるように | 前向き・希望が見えた | 支援制度やカウンセラーの存在 |
誰にも責められない環境が、自分を取り戻す時間になった
「いつかまた働けるかもしれない」と思えるようになった理由
働く前に支援を使って“準備”することの大切さ
“準備してから働く”選択をしたことで感じた安心
| 取り組んだこと | 内容 | 不安の変化 | 気づき | おすすめ度（★〜★★★） |
| 就労移行支援の利用 | ビジネスマナー・通勤練習 | 不安が大きく減った | 練習の場があるだけで心が違った | ★★★ |
| 軽作業のボランティア参加 | 1日2時間から参加 | 少しずつ自信が戻ってきた | 失敗しても怒られない環境が安心だった | ★★ |
| 支援員との面談 | 自分の強み・課題の整理 | 頭の中がスッキリした | 第三者と話すことで視点が変わった | ★★★ |
就労移行支援で安心して練習できたのが大きかった
自分の状態を理解してくれる職場との出会い
「理解ある職場」に出会って変わった働き方と心の余裕
| 職場環境 | 以前の職場 | 今の職場 |
| コミュニケーション | 雑談中心、空気を読む文化 | 必要な会話だけでOK、配慮ある |
| 勤務スタイル | フルタイム固定、残業当たり前 | 時短OK、体調に応じて調整可 |
| 上司との関係 | 圧が強くて相談できなかった | 定期的な面談あり、話を聞いてくれる |
| 評価制度 | 成果一辺倒、ミスに厳しい | プロセス重視、困ったときのサポートあり |
| 自分の気持ち | 「また怒られるかも」 | 「ここなら自分らしく働けるかも」 |
「気を使わないで働ける」って、こんなに楽なんだと知った
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【まとめ】メンタル不調 退職 理由｜それは「自分を守る大切な判断」だった
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メンタル不調で悩んでいる人は、厚生労働省の「こころの健康」ページも参考になります