適応障害で毎日がつらくて仕事が続けられない…そんな人に読んでほしい
適応障害と診断されたとき、多くの人は「自分だけが弱いのでは」と自分を責めてしまうことがあります。しかし実際には、周囲の環境や人間関係、過度なプレッシャーなどが積み重なり、心と体が悲鳴をあげているサインであることがほとんどです。毎日がつらく感じたり、仕事に向かうのが苦痛でたまらないとき、それはあなたが「もう無理」と叫んでいる証拠かもしれません。この記事では、適応障害と診断されるまでに起きたことや、その中で感じたこと、変化したことを丁寧に振り返りながら、同じような悩みを抱える方が少しでも自分を労わるきっかけになれば嬉しいです。
適応障害と診断される前、職場で何が起きていたか
適応障害を抱えるようになる前には、職場でいくつかの兆候が現れていたことに、後から気づく方が多いです。最初は些細な違和感から始まり、「まぁ大丈夫」とやり過ごしていたことが、やがて日常のあらゆることに影響を与えるほどの大きな負担に変わっていきます。上司との相性や周囲の期待、慣れない業務へのプレッシャーなど、自分ではコントロールしきれないストレスが積み重なることで、心と体が少しずつ限界に近づいていたのです。この記事では、そんな日々を経験した方の声やエピソードをもとに、見えにくい変化やサインに目を向けていきます。
我慢しすぎた結果、心も体も限界に近づいていた
毎朝、布団から出るのがつらくて、頭が重い。職場に向かう足取りが異様に重く感じる。そんな日が続くようになったとき、私はまだ「疲れているだけ」と思っていました。けれど本当は、心の中で「もう限界だよ」と叫んでいたのだと、今になって思います。我慢強い性格だと思っていたけれど、それが逆に自分を追い込んでいたのかもしれません。小さな不調に気づきながらも、誰にも相談できず、「がんばればなんとかなる」と無理をしていた日々。限界に気づいたときには、すでに心も体もボロボロで、診察室で「適応障害」と告げられてようやく自分の状態を理解しました。
限界だった」と後から気づいた心と体の変化チェックリスト
・食欲が極端に落ちたり、逆に過食になった ・休日も常に職場のことが頭から離れなかった ・仕事の夢を何度も見て、ぐっすり眠れなかった ・通勤途中で涙が出そうになったり、吐き気がした ・何をしても楽しいと感じられず、人と話すのも億劫だった ・自分を責める思考が止まらず、「自分が悪い」と感じていた これらの症状は、私が当時感じていた変化の一部です。今振り返ると、もっと早く誰かに相談していればよかったと思います。もしあなたがこの中のいくつかに当てはまるなら、それは心と体が発するSOSかもしれません。
通勤のたびに動悸がして、朝が来るのが怖かった
朝のアラームが鳴るたびに心臓がバクバクし、トイレで何度も吐き気を感じる。そんな状態が続くようになっていました。最初は「緊張してるだけかな」と思っていたのですが、徐々に電車に乗るだけで強い不安に襲われ、足が震えるようになりました。会社の最寄り駅に着く頃には涙が出そうになり、改札を出るのが精一杯。朝が来るのが怖くて、前日から眠れずに過ごすことも増えました。体がはっきりと「もう無理」と訴えていたのに、私はそれを気のせいだと無視していたのです。
仕事は好きだったのに、職場の雰囲気に適応できなかった
仕事自体はやりがいもあり、成長も実感できていたはずでした。それでも職場に行くのがつらくなったのは、業務内容ではなく、人間関係や職場の雰囲気にどうしてもなじめなかったからです。会議では発言のタイミングがつかめず、雑談にも入れず、孤独感ばかりが募っていきました。「ここにいてもいいのかな」と感じることが増え、そんな自分がだんだん嫌になっていきました。職場でのちょっとした視線や無言の圧力に、いつも気を張っていた私は、心が休まる時間がなかったように思います。
仕事は好きだったけど、職場に合わなかったと気づいた瞬間のまとめ
好きな仕事に携われているという自覚はありました。でも、それ以上に職場にいるだけで息苦しさを感じる瞬間が積み重なっていました。たとえば、昼休みに一人でいると視線が気になったり、みんなが和気あいあいと話しているのに自分は居場所がないと感じたり。仕事の成果が出ても「空気を読めない」と指摘されることもあり、自分のままでは認めてもらえないような気がしてしまいました。そのとき、「私はこの職場には合っていないのかもしれない」とはじめて自覚しました。
「空気を読む」のが当たり前な環境が、どんどん苦しくなった
黙って空気を読んで行動することが求められる職場でしたが、私はそれがとても苦手でした。何を言うにも「誰かを不快にさせていないか」「変なふうに思われないか」と気にしてしまい、思ったことを素直に口にできませんでした。常にまわりの表情や雰囲気に敏感になりすぎて、神経がすり減っていくような毎日でした。次第に言葉を選ぶことに疲れ、何も言わない選択をすることが増えていきました。そうして自分の気持ちを押し殺すことが日常になっていき、「ここにいると壊れてしまう」と強く思ったとき、私はようやく立ち止まることができたのです。
最初は不安ばかりだったけど、少しずつ気持ちが落ち着いてきた
退職後の不安というのは、誰しもが一度は感じるものかもしれません。とくに精神的な負担や人間関係の悩みで退職に至った場合は、「もう一度働けるのか」「社会に戻れるのか」といった漠然とした恐れが心を覆います。筆者自身も当初は何も手につかず、自宅で過ごす日々が続きました。しかし、時間をかけて気持ちを整理し、自分の状況と向き合ううちに、少しずつ心が落ち着いてきたのを覚えています。焦らず一歩ずつ進めば、道は見えてくるものです。
退職後に利用したサポート制度や支援サービス
退職後に活用できるサポート制度には、実にさまざまなものがあります。例えば、傷病手当金の申請や、心療内科での継続的な通院、自治体が提供する生活支援サービスなどです。さらに、障害や体調に不安のある方には、就労移行支援という選択肢もあります。LITALICOワークスやキズキビジネスカレッジなど、本人の状態に応じて個別支援や実践的な職業訓練を行う施設が全国にあります。地域のハローワークや市区町村の福祉課でも情報提供してくれるため、まずは相談することから始めてみるのが安心です。
退職後に実際に使って助けられたサポート制度一覧
筆者が実際に利用した支援の中でも特に役立ったのは、心療内科との併用で得たメンタル面の安定と、就労移行支援事業所での訓練です。たとえばmanabyでは、自宅でのeラーニング形式の訓練が可能で、通所に不安がある方でも無理なく学ぶことができます。また、ミラトレのように、就職後も企業と利用者の間に立ってフォローしてくれる支援もあります。これらの制度やサービスがあったからこそ、少しずつ自信を取り戻せました。
就労移行支援、傷病手当金、心療内科との併用が心の支えに
特に効果を感じたのは、制度の併用です。経済面では傷病手当金が、精神面では心療内科の通院が、そして再出発のステップとして就労移行支援が大きな支えとなりました。就労移行支援は、たとえばNeuro DiveのようにAIやデータサイエンスといった専門スキルが学べる場もあります。これらの制度を一つずつ利用していくうちに、少しずつ「また働けるかもしれない」と思えるようになっていきました。
「また働きたい」と思えるようになるまでにやったこと
失業や退職直後というのは、どんな小さなことでも自信を失いがちです。しかし、再び働く意欲を持てるようになるためには、自分のペースを大切にすることが何より重要でした。最初は「何もしなくていい」と自分を許すところから始まり、次第に「ちょっとだけ外に出てみる」「1つだけ予定を入れてみる」など、本当に小さな挑戦を重ねていきました。この積み重ねが、再出発への力になっていったのです。
焦らず、自分のペースで「小さな挑戦」を繰り返した
急いで結果を出そうとせず、自分の気持ちに寄り添いながら「今日できること」を一つずつ実践していきました。たとえば、最初は朝起きて散歩するだけの日もありました。そうした小さな挑戦でも、続けることで自信につながります。manabyのように個別に学べる支援施設では、自分に合ったペースでスキルを磨くことができたのも、非常に助かりました。
焦らず進めた“小さな挑戦”とその効果の積み重ね
初めは一日ひとつの予定を入れることから始めました。スーパーに買い物に行く、図書館で本を読む、それだけで「今日は頑張った」と感じられました。徐々にそれが週2日、3日と増えていき、支援事業所への見学や説明会にも足を運べるようになったのです。LITALICOワークスなどでは見学から始められるため、ハードルが低く感じられました。
通勤のリハビリ、趣味の復活、1日1つの予定から始めた
外出ができるようになると、以前の趣味にも少しずつ手を伸ばせるようになりました。音楽を聴いたり、写真を撮ったり、気分がのる日は近所のカフェでゆっくりすることもありました。これらの時間が、自分を取り戻す貴重な機会になりました。通勤の練習も、少しずつ時間を延ばしていくことで、実際の勤務に近い状態に体を慣らすことができました。
理解ある職場との出会いで、自分を責めずに働けるように
最終的に復職できたのは、理解のある職場に出会えたからです。支援事業所では企業とのマッチング支援も行っており、manabyやdodaチャレンジなどのサポートを通じて、自分の特性を理解してくれる職場と出会えました。自分を責めず、素のままでいられる環境があるというのは、働くうえで非常に大きな安心材料でした。
“理解ある職場”と出会って変わった自分の感じ方と行動
以前は些細なミスで自分を責めてばかりいましたが、今の職場では「困ったら相談していい」「一人で抱えなくていい」という空気があります。そのおかげで、ミスをしたときも「次はどうすればいいか」を前向きに考えられるようになりました。こうした環境で働くことは、自分自身を見つめ直し、より良い行動へと変えていくきっかけになりました。
“気を使わなくてもいい職場”があることを初めて知った
正直なところ、「どこへ行っても気を張らなければならない」と思い込んでいました。しかし、実際には配慮のある環境を提供する企業も存在し、自分の状態を受け入れてくれる職場もあるのだと知りました。LITALICOワークスやキズキビジネスカレッジなどでは、こうした企業との出会いを後押ししてくれるため、自分ひとりで探すよりもずっと心強く感じられました。
働きずらさを感じている人におすすめの転職サービス
働くことに対して不安やストレスを感じている方にとって、転職や就職の一歩はとても勇気がいるものです。自分に合わない職場環境、人間関係の悩み、体調の波による継続勤務の難しさなど、理由は人それぞれですが、無理を重ねてしまうと心身ともに疲弊してしまいます。そんな時には、一人で抱え込まず、自分の悩みに寄り添ってくれる専門的な転職支援サービスを利用することが大きな助けになります。近年では、障害や体調面の不安を理解したうえで、自分に合った働き方を見つけるサポートをしてくれるサービスが増えており、それぞれに特徴があります。ここでは、働きづらさを感じている方におすすめの就労支援・転職サービスを紹介していきます。
働きづらさを感じる人向け 転職支援サービス比較表
転職支援サービスにはそれぞれ異なる特長があり、自分の状況や希望に応じて選ぶことが重要です。たとえば、在宅勤務のしやすさや、職場とのマッチング力、カウンセリングや面接対策の手厚さなど、重視するポイントを明確にすることで、より自分に合ったサービスが見つかります。精神的な不調や障害を抱える方には、心の状態を考慮しながらステップを踏める就労移行支援が向いていることもあります。一方で、既にある程度のスキルや経験を活かしたい方には、専門性のある求人を紹介してくれる転職エージェントが役立つでしょう。下記の紹介では、それぞれのサービスがどのような支援を提供しているのか、利用者の声を交えながらご紹介していきます。
dodaチャレンジ｜ストレスを減らせる環境を一緒に考えてくれる
dodaチャレンジは、障害や不安を抱える方でも安心して働ける職場探しをサポートする、転職エージェントです。専任のキャリアアドバイザーが利用者一人ひとりの障害特性や働き方の希望を丁寧にヒアリングし、それに合った非公開求人を紹介してくれるのが特長です。在宅勤務や時短勤務、フレックス制度など柔軟な働き方に対応した求人も多く、安心して長く働ける環境を目指した転職活動が可能です。また、書類作成や面接対策といった転職支援も手厚く、転職後のフォローまで一貫してサポートが受けられます。障害者の雇用市場が広がる中、dodaチャレンジはその波に乗り遅れず、前向きな一歩を踏み出したい人にとって頼れる存在です。
LITALICOワークス｜働く前に心の準備ができる就労支援
LITALICOワークスは、障害や働きづらさを抱える方が安心して働く準備を整えるための就労移行支援事業所です。最大の魅力は、働くことへの不安や自己理解を深めるサポートをしながら、実際に企業での実習も体験できる点です。4,500以上の実習先が用意されており、自分に合った職場かどうかを確認したうえで就職活動を進められるのが安心材料になります。また、200以上の独自プログラムを通して体調管理やコミュニケーションの訓練ができるため、働き出した後も安定して勤務を継続しやすい体制が整っています。心と体の両面から就労をサポートしてくれるLITALICOワークスは、再出発に不安を感じている方にぴったりです。
ランスタッド｜大手だから安心して相談できる環境がある
ランスタッドは世界的にも展開する大手人材会社で、障害者雇用支援にも力を入れています。職務経験を活かした転職から未経験の分野へのチャレンジまで、幅広い選択肢を提供しており、利用者の希望に応じてフルリモート勤務やパートタイム勤務など柔軟な働き方を提案してくれます。特に安心感のある企業に就職したいという方にとって、知名度や信頼性の高いランスタッドのサポートは心強い存在となります。経験豊富なコンサルタントが在籍しているため、障害や配慮事項に対して企業側としっかり調整を行ってくれる点も魅力です。全国に拠点があるため、地方在住の方でも利用しやすく、転職に不安を抱えるすべての方にとって、頼れる選択肢のひとつといえるでしょう。
atGP｜理解ある職場紹介で再出発を後押ししてくれる
atGPは、障害者の就職支援に特化した総合転職サービスで、求人検索からエージェント、就労移行支援まで一貫して提供しています。大手企業との連携も多く、障害への理解が進んだ職場への紹介実績が豊富です。特に「atGPジョブトレ」では、うつ症状や発達障害、聴覚障害など障害別のコースが設けられており、自分の特性に合った支援を受けることができます。転職活動中のサポートはもちろん、入社後の職場定着にも力を入れており、長く安定して働ける環境を整えたい方に向いています。
ミラトレ｜小さな練習から始められる就労移行支援サービス
ミラトレは、働くことに不安がある方が少しずつステップアップできるよう、段階的な支援を行う就労移行支援サービスです。疑似就労体験ができる訓練環境や、支援員による丁寧な個別支援計画の作成により、無理なく就労準備が進められます。実践的なコミュニケーションスキルのトレーニングも充実しており、社会復帰への道を着実に支えてくれます。全国に拠点があり、地域密着型の支援を受けたい方にも適しています。
【まとめ】適応障害 仕事 続けられない｜働けない自分を責めないで
働きづらさを抱えることは決して特別なことではなく、多くの人がその壁にぶつかっています。体調が不安定だったり、人間関係がうまくいかなかったりと、理由はさまざまですが、大切なのは自分を責めずに、支援を受けるという選択肢を知ることです。今回紹介したdodaチャレンジやLITALICOワークス、atGP、ミラトレなどは、それぞれの特性や悩みに応じた支援体制が整っており、再出発を考えている方にとって頼もしい存在です。無理せず、自分のペースで前に進める環境を整えることが、長く働き続けるための第一歩になります。働くことに不安を感じている方は、ぜひ一度こうした転職支援サービスを活用して、自分らしく働ける道を探してみてください。
「私にもできた」——うつ病を経験した私が転職に踏み出し、再出発を果たしたリアルな体験談をまとめました。同じように悩んでいる人にとって、少しでも参考になれば嬉しいです。
さまざまな転職サービスを比較してみたい方へ
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