「このまま働き続けていいの？」と感じているあなたに、心療内科から始まった私の転職の話
働いていると、ふと「このままでいいのかな」と不安になる瞬間があるものです。でも、その感覚が長く続いたり、心や体に影響を及ぼし始めたら、それは自分からの大事なサインかもしれません。私もかつて、「仕事を続けるのがつらい」と感じながらも、何もできずに時間だけが過ぎていきました。そんな私が一歩を踏み出すきっかけになったのが、心療内科を受診することでした。この記事では、心が限界に近づいたときの実感や、受診後の心の変化、そして転職に至るまでの過程を、ひとつの体験として丁寧にお伝えしていきます。
心療内科を受診したのは、限界を迎える直前だった
仕事に対する違和感や不安は、最初は小さなものでした。でも、その小さな違和感が日を追うごとに大きくなり、やがて日常生活にも支障をきたすようになっていきました。体が重い、眠れない、食欲がない──それでも「まだ頑張れる」と思い込んでいた私は、ギリギリのところで心療内科を受診しました。「もう無理かもしれない」と思ったその瞬間が、私にとってのスタートラインだったのです。
朝が来るのが怖くて、眠れない日が続いた
布団に入っても眠れず、時計の針ばかりを気にする夜が続きました。何をしても気が休まらず、「明日また仕事に行かなきゃいけない」と考えるだけで心臓がドキドキして眠れない。そんな日々が続くうちに、朝が来るのが怖くなってしまいました。どんなに早く寝ようとしても、眠りに落ちることができず、気づけば空が明るくなっている。疲れているはずなのに眠れない──それは心が限界を迎えている証でした。
朝が来るのが怖いと感じ始めた心と体の変化
最初は「ちょっと寝不足なだけ」と思っていたものの、次第に目の奥の重さや頭の鈍痛、立ちくらみなど、体にも変化が現れ始めました。食事の味も感じられず、誰かと話す気力も湧かない。体が健康なはずなのに、何もしたくない、何も感じたくない、そんな状態に陥っていきました。心と体が別々に動いているような感覚──それが続いた時、「これはもう、自分だけではどうにもできないかもしれない」と感じたのです。
体は元気なのに、心だけが動けなかった
仕事に行く体力はある。でも、行こうとすると心が拒否している。電車の中で突然涙が出てしまったり、会社の前で足がすくんで動けなかったり、そうした日々が続きました。「体は問題ないのに、なんでこんなに動けないんだろう」と自分を責め続けていたことが、余計に心を消耗させていたのかもしれません。「休んだら迷惑をかける」「もっと頑張らなきゃ」と思うたびに、心がどんどん沈んでいきました。
「ただの甘えかも」と思いながら、初めて病院の扉を開いた
「心療内科なんて行くのは大げさかもしれない」──そう思いながらも、もう限界だと感じたある日、ようやく予約を取りました。待合室に座る手は震えていて、診察室の扉をノックするのもためらいました。「これって本当に病気なの？ ただの気のせいじゃないの？」と、ずっと自問自答していました。でも、それでも話してみたかった。誰かにこの苦しさを分かってほしかったのです。
「甘えかも」と思いながら受診したときの思考と変化
診察室で、自分の状態をぽつりぽつりと話しながら、「こんなことで来てすみません」と何度も謝っていました。けれど医師は、責めることなく、ただ静かにうなずいてくれました。そのことだけで、少し肩の力が抜けたのを覚えています。「あなたは、十分頑張ってきたと思いますよ」と言われたとき、はじめて自分を責める気持ちが少しだけ和らぎました。専門家の言葉が、自分に許可を出してくれたような気がしました。
医師の一言で、自分を責める気持ちが少しだけ軽くなった
それまで「もっと頑張らなきゃ」「怠けているんじゃないか」と自分を責めてばかりいた私にとって、医師の「まずは休んでいいですよ」という言葉は、救いでした。「そんなに無理をしていたんですね」と言われたとき、涙が止まりませんでした。それから少しずつ、「働き方を見直してもいいのかもしれない」「自分に合った道を探してもいいのかもしれない」と、気持ちが動き出していきました。そこから始まったのが、私の転職活動の第一歩でした。
心療内科で相談したことで、自分の状態を客観視できるようになった
心療内科で話をしたことで、「何がつらかったのか」「どうしてここまで我慢してしまったのか」を冷静に整理できるようになりました。専門家の言葉を借りることで、自分の状態を俯瞰し、感情ではなく事実として受け止められるようになるのです。誰かに話すこと、話を聞いてもらえることが、自分を見つめ直すきっかけになります。そしてそのことが、無理をし続けていた自分に「もう頑張らなくていい」と許す第一歩となりました。
“今の仕事がすべてじゃない”という気づき
毎日同じ職場に通い、同じ人と関わっていると、まるでその世界しか存在しないように思えてしまいます。でも、心療内科での対話を通じて、「今の仕事がすべてではない」という当たり前のようで忘れていた事実に気づくことができました。自分の価値や可能性は、ひとつの職場だけに縛られるものではありません。そのことに気づいたとき、視野が広がり、心が少し軽くなりました。
“今の仕事がすべてじゃない”と気づけた瞬間の整理表
・朝起きることがつらい
・休日も仕事のことで頭がいっぱい
・体は元気でも心が動かない
・評価されないと自己否定してしまう
→これらが日常になっていたとき、「ここを抜け出さないと、本当の自分が壊れてしまうかもしれない」と感じました。その瞬間、「今の職場だけがすべてじゃない」とようやく気づけました。
「働き方を変えてもいい」と思えた瞬間が転機になった
「このままじゃいけないけれど、どうしたらいいかわからない」──そんな思考のループから抜け出せたのは、「働き方を変えてもいい」と自分に許可を出せた瞬間でした。正社員だけが正解じゃない、週3日からの勤務でもいい、在宅で働ける方法を探してもいい。世の中には、思っている以上に多様な働き方があると知ったとき、未来に対して希望が持てるようになりました。
転職を焦らず「準備する」という考え方に変わった
以前は「早く次を決めなきゃ」「ブランクを空けてはいけない」と焦ってばかりでした。でも、心療内科でのやりとりや、カウンセリングでの対話を通じて、「今は休む時間」「次に進むための準備期間」として考えるようになりました。転職は“今すぐ決めること”ではなく、“時間をかけて整えていくこと”だと考えられるようになったことで、気持ちにも余裕が生まれました。
「転職は準備が大事」と思えた行動と思考の変化
カウンセリングの中で、自己分析や過去の仕事経験の棚卸しをしたことで、「自分がどんな環境にストレスを感じやすいのか」「どんな働き方が合っているのか」が少しずつ見えてきました。それまでは「どこでもいいから早く決めたい」という気持ちだったのが、「本当に自分に合った職場を見つけたい」という考えに変わっていったのです。焦らず進むことで、自分自身への信頼も回復していきました。
カウンセリングを通じて、キャリアの見直しができた
心療内科での治療と並行して、カウンセリングでキャリアの相談を始めました。そこで初めて、「何のために働きたいのか」「自分にとって大事にしたい価値観は何か」を言葉にする機会ができました。これまでの自分は、周囲の期待や会社の評価に合わせて働いてきたけれど、今度は“自分がどう生きたいか”を軸に考えてもいいのだと、初めて思えたのです。その気づきは、転職活動の方向性を定める大きな手助けになりました。
自分に合った働き方を探すために動き出したこと
心や体の調子が崩れた経験を通して、「これまでと同じ働き方はもうできないかもしれない」と感じた方も多いのではないでしょうか。私自身も、無理をし続けた結果、心が限界を迎えたことで、「もっと自分に合った働き方があるのでは」と考えるようになりました。その第一歩となったのが、就労支援サービスを利用することでした。ここでは、実際に支援を受けながら見えてきたこと、そして働くことへの意識がどう変わったのかをお話しします。
就労支援サービスに相談して「無理しない働き方」を模索
就労支援サービスは、単に仕事を紹介してくれるだけでなく、心と体の状態に合わせた“働き方”を一緒に考えてくれる場所でした。相談員との面談では、自分の過去の経験や体調の波、苦手なことや得意なことまで丁寧に聞いてもらえ、「無理せず働ける場所って、ちゃんとあるんだ」と実感できました。急いで就職することよりも、「自分に合った環境を探すこと」に意識が向いたことで、仕事に対する向き合い方が大きく変わったのです。
就労支援サービスに相談して変わった“働き方”への向き合い方
以前の私は、「とにかく正社員で」「フルタイムで働かないと」と思い込んでいました。でも支援を受けてみると、週3日から始める働き方や、体調に合わせた柔軟なスケジュールでの勤務など、様々な選択肢があることを知りました。「自分を壊さずに働くこと」が最優先であると教えてもらい、ようやく「無理して頑張る」ことから卒業できた気がしました。
在宅勤務や短時間勤務、配慮ある職場の存在を知った
支援を通じて紹介された求人の中には、在宅勤務が可能だったり、短時間勤務やフレックス制度を取り入れていたりする企業が多くありました。しかも、そういった企業は、面接時点から体調や働き方への配慮をしっかり確認してくれるところばかりでした。これまで「フルタイム以外は働けない」と思っていた自分の視野の狭さに気づき、もっと柔軟な選択肢があることを知れたのは、大きな前進でした。
発達特性やメンタルの不調に理解ある企業を選ぶコツ
せっかく仕事を見つけても、職場の理解がなければ長く続けることは難しくなります。そのため、発達特性やメンタルの不調に理解のある企業を選ぶことは非常に重要です。面接で無理をして「できる」と言ってしまわずに、自分の特性や配慮が必要な点を伝えた上で受け入れてくれる企業こそ、自分に合った職場です。就労支援サービスでは、そのような企業とのマッチングも行ってくれるため、安心して就職活動を進められます。
“配慮がある企業”を見極めるための就活チェックポイント
企業を見極める際には、面接での質問内容や雰囲気、配属予定部署の説明の有無などに注目することが大切です。また、「配慮事項について具体的に聞いてくれるかどうか」や、「体調に応じた働き方の相談ができるか」といった点もチェックポイントになります。さらに、障害者雇用に慣れている企業であれば、入社後のフォロー体制が整っていることも多く、働きながら相談しやすい環境が整っていることが多いです。
障害者雇用や支援付き就職サービスが鍵だった
私にとって、障害者雇用という枠での就職は、自分の特性をきちんと受け入れてもらえる環境に出会うきっかけとなりました。支援員が企業との間に立って調整してくれることも多く、安心して新しい職場に入ることができました。働き方に悩んでいた頃には想像できなかったような「安心して働ける場所」が、確かに存在していたのです。無理のない働き方は、自分を大切にしながら長く働き続けるための最良の方法だと、今では心から実感しています。
心療内科×転職を考える人が知っておきたい３つの支援策
心療内科を受診するほど追い詰められた経験を持つ人にとって、「もう一度働けるのだろうか」「転職活動なんてとても無理」と感じるのはごく自然なことです。でも、焦らずに支援を受けながら準備していけば、少しずつ働く感覚を取り戻すことができます。ここでは、心療内科と関わりながら転職を考える人にぜひ知っておいてほしい、３つの支援策をご紹介します。
① 就労移行支援でのステップ復帰
就労移行支援とは、精神的な不調や障害を持つ方が、安定して働けるようになるまでの準備をサポートしてくれるサービスです。通所によって生活リズムを整えるところから始まり、コミュニケーション練習、模擬業務、就職活動の支援まで幅広く対応してくれます。医療機関と連携して支援を進める施設も多いため、心療内科と併用しながら無理なく通所することも可能です。
就労移行支援で得られたステップ復帰の安心感
「まだ働ける状態じゃない」と不安だった時期に、週2日からの通所を始めたことで、少しずつ自分の体調やリズムが掴めるようになりました。働くことに対するハードルが高かった私にとって、最初のステップを支えてくれたのが就労移行支援でした。実際の職場体験もあり、「ここまでならできる」「ここは無理かも」という判断ができたことで、就職先とのミスマッチも防げました。焦らず段階的に復帰できるこの仕組みは、心の回復途中の方にとって大きな支えとなります。
② 発達障害に特化した支援サービスの活用
発達障害がある方や、グレーゾーンにいる方にとって、一般的な支援だけではカバーしきれない困りごとが多いものです。そんな方には、発達特性に特化した就労支援サービスの利用が有効です。特性に応じた職場体験、個別のサポート計画、特性に基づく仕事選びのアドバイスなど、より丁寧な支援が受けられるのが特長です。
発達障害に特化した支援サービスの強み比較
たとえば、LITALICOワークスでは発達特性に応じたプログラムが充実しており、自己理解や職業訓練を通して働く準備ができます。atGPジョブトレでも、発達障害専用のコースがあり、社会で必要とされるスキルを段階的に身につけられます。それぞれの施設で得意分野や雰囲気が異なるため、複数の見学をしてから選ぶことが、納得のいく支援につながります。
③ 理解ある転職エージェントとのマッチング
回復してきたタイミングで次に考えたいのが、実際の就職・転職に向けた行動です。そのときに重要になるのが「自分の状態を理解してくれるエージェント」との出会いです。障害や体調の波を理解したうえで求人を紹介してくれるエージェントは、あなたの立場に立った転職支援をしてくれます。企業側にも必要な配慮を伝えてくれるため、安心して職場を探すことができます。
理解あるエージェントとの出会いで変わった就職活動
dodaチャレンジやatGPなど、障害者雇用に特化した転職エージェントは、あなたの特性や希望に合った職場を丁寧に紹介してくれます。実際に利用した際には、「こんなに自分のことを聞いてくれる人がいるんだ」と感じました。一人で不安を抱えるのではなく、共に考えてくれるパートナーがいることで、就職活動が前向きなものへと変わっていきました。信頼できるエージェントとつながることは、再スタートを安心して切るための大きな力になります。
働きずらさを感じている人におすすめの転職サービス
体調や心の不調、人間関係のストレスなど、働くうえで「しんどい」と感じる瞬間は誰にでもあります。その中でも「もう限界かもしれない」と思ったときには、自分一人で抱え込まず、専門の支援を受けることがとても大切です。最近では、心の状態や発達特性に配慮した転職・就労支援サービスが充実しており、無理なく「自分らしく働ける職場」を見つけるためのサポートが得られます。ここでは、そんな働きづらさを感じている方におすすめしたい信頼の転職サービスを紹介します。
dodaチャレンジ｜ストレスを減らせる環境を一緒に考えてくれる
dodaチャレンジは、障害やメンタル不調を抱えている方に向けた転職エージェントです。専任のキャリアアドバイザーが一人ひとりの状況や希望に寄り添い、無理のない働き方ができる求人を紹介してくれます。在宅勤務、時短勤務、フレックス制度など、柔軟な働き方を選べる企業も多く、ストレスの少ない職場環境を一緒に探してくれる点が大きな魅力です。転職後の定着支援も丁寧で、安心して再スタートを切りたい方におすすめです。
関連ページはこちら：dodaチャレンジ 口コミ
LITALICOワークス｜働く前に心の準備ができる就労支援
LITALICOワークスは、就労移行支援事業所の中でも実績があり、精神面の不安を抱えた方の「働く前の準備」に力を入れています。特に、自己理解や体調管理、コミュニケーション訓練といった実践的なプログラムが豊富で、いきなり職場に復帰するのが不安という方にとって心強い環境です。4,500以上の職場実習先を用意し、働き方のイメージを持ってから就職活動に進むことができます。
ランスタッド｜大手だから安心して相談できる環境がある
ランスタッドは、世界的に展開している大手人材紹介会社で、障害者雇用支援にも注力しています。経験豊富なアドバイザーが多数在籍しており、個々の特性や体調を踏まえた上で、マッチする求人を丁寧に紹介してくれます。希望すれば在宅勤務や柔軟な働き方の相談も可能で、転職活動中のフォロー体制がしっかりしているのも安心材料です。
atGP｜理解ある職場紹介で再出発を後押ししてくれる
atGPは、障害者やメンタルの不調に理解のある企業と多数提携しており、利用者の希望や体調に配慮したマッチングを重視しています。特に「atGPジョブトレ」では、うつ症状や発達障害などの特性ごとにコースが設けられており、自分に合った就労準備が進められます。自分に合う環境で働き続けたいと考える方にとって、信頼できるサポートが受けられるサービスです。
ミラトレ｜小さな練習から始められる就労移行支援サービス
ミラトレは、「働くことに不安があるけれど、少しずつ前に進みたい」という方のために設計された就労移行支援サービスです。模擬職場での実践練習や、支援員との面談を通して、少しずつ働く力を養っていくことができます。支援は個別対応で、無理なく自分のペースで進められることから、再出発の最初の一歩として多くの方に選ばれています。
【まとめ】心療内科 転職 相談｜心の声を無視せず、働き方を見直してよかった
心療内科を受診するほど悩んだ経験は、自分自身の心からのメッセージです。その声を無視せず、「今の働き方を見直す」という選択をしたことで、多くの人が新たな道を見つけています。無理をしない、安心して働ける環境を探すことは、決してわがままではありません。dodaチャレンジやLITALICOワークス、atGP、ミラトレなどの支援サービスは、そんな悩みを受け止めてくれる心強い存在です。自分らしく働くことをあきらめずに、まずは一歩踏み出してみてください。その一歩が、きっと未来を変えるきっかけになります。
さまざまな転職サービスを比較してみたい方へ
転職活動を始めるにあたって、「どのサービスを使えばいいかわからない」「自分に合った支援ってどれだろう」と悩む方も多いかと思います。それぞれのサービスには特徴があり、対象としている利用者層やサポート内容にも違いがあります。まずは、自分の状況に合ったサービスを比較して、納得のいく転職活動のスタートを切ることが大切です。こちらのまとめページでは、働き方や生活スタイルに関する情報を広く紹介しています。ぜひご覧ください。
生活とお金に関するおすすめ情報まとめ（ドメイントップページ）を見る
他のおすすめ転職サービスを見てみたい方へ
「もっと他の選択肢を知りたい」「自分と似たような状況の人がどんな支援を受けているか気になる」という方は、こちらのカテゴリーページがおすすめです。働きづらさを感じている方に向けた転職サービスの紹介や、実際に利用した方の体験談なども掲載しています。情報を比較しながら、自分に合った働き方や支援方法を見つけてみてください。
厚生労働省「こころの健康」ページも参考になります