「このままでいいのかな…」と感じた30代からのキャリアチェンジ。未経験でも、自分らしい働き方は見つかる。
30代という節目を迎えると、ふとした瞬間に「今の仕事、本当に自分に合っているのかな」「このまま続けていて、将来に安心できるのだろうか」といった不安がよぎることはありませんか。特に、仕事や人間関係に悩みを感じていたり、ライフスタイルの変化によって働き方を見直したくなったとき、自分らしいキャリアを見つけるにはどうしたらいいのか、迷いが生まれるものです。しかし、たとえ未経験であっても、適切なサポートや学びの機会があれば、これまでとは違った自分らしい働き方を実現することは可能です。就労移行支援サービスや転職支援エージェントなどを活用しながら、自分の強みや価値観に合った仕事を見つけることで、人生に新たな一歩を踏み出すことができるのです。
【STEP1】まずは“変わりたい理由”を言語化する
キャリアチェンジを成功させるための第一歩は、自分の内面としっかり向き合い、「なぜ今、変わりたいのか」という理由を明確にすることです。ただ漠然と「今のままじゃ嫌だ」と思っているだけでは、次の選択肢を探す際に軸がぶれてしまいがちです。たとえば、「人間関係のストレスから解放されたい」「もっとやりがいのある仕事がしたい」「家族との時間を大切にしたい」といったように、自分の本音を丁寧に言葉にしていくことで、理想とする働き方や職場環境が少しずつ見えてきます。このプロセスは、どんな職業訓練を選ぶか、どのようなサポートを受けるかといった後の判断にも大きく影響するため、非常に重要です。
“変わりたい理由”を明確にするための内省シート
内省シートは、自分の思考や感情を整理するための有効なツールです。たとえば、以下のような質問項目を設けて、自分の言葉で答えていくことで、思考が明確になります。「最近、仕事でどんなことに不満を感じているか」「どんな瞬間にやりがいを感じるか」「過去に楽しかった仕事や経験は何か」「理想の1日の過ごし方はどんなものか」などを記入していくことで、自分の価値観や大切にしたいことが浮かび上がってきます。このように、自分と対話する時間を持つことが、転職やキャリアチェンジの成功に直結するのです。特に就労移行支援サービスでは、こうした自己分析を丁寧にサポートしてくれるプログラムも多く用意されており、ひとりで悩まずに進める環境が整っています。
| 項目 | 質問例 | 書き出すことで得られるもの | 記入のコツ |
| 現状の不満 | 何がつらい？何が嫌？ | 変えたい部分の明確化 | 遠慮せず正直に書く |
| 働きたい理由 | どうなりたい？何を大切にしたい？ | 転職の方向性が見える | ポジティブな視点を優先 |
| 不安なこと | お金／年齢／経験のなさなど | 対策すべきリスクの洗い出し | 不安は“前提”として受け入れる |
環境を変えたい？仕事の内容を変えたい？自分の価値観を整理しよう
転職やキャリアチェンジを考える際に、まず整理したいのが「何を変えたいのか」という問いです。たとえば「今の職場の雰囲気が合わない」「働く時間帯や通勤が負担になっている」といった“環境”への不満かもしれませんし、「もっとクリエイティブな仕事がしたい」「体を動かす仕事ではなくデスクワークに就きたい」といった“仕事内容”への希望かもしれません。実際、LITALICOワークスやキズキビジネスカレッジなどの就労支援サービスでは、こうした個々の価値観に基づいたキャリア相談が重要視されています。どちらが本質的な課題なのかを明確にすることで、自分に合った仕事や職場環境を選びやすくなります。自分の価値観としっかり向き合うことが、新しいスタートを切るための大切なステップとなります。
体調・人間関係・将来の不安――あなたが抱えている“本音”に向き合って
「朝がつらい」「人と話すのが億劫」「この先も同じ仕事を続けられる自信がない」――こうした思いを心の奥に抱えたまま、なんとなく働き続けていませんか。実は、こうした悩みはあなただけのものではなく、多くの人が感じている“本音”です。就労移行支援サービスでは、こうした心の声に耳を傾けるところから支援が始まります。たとえば、ココルポートでは生活リズムや体調管理を支えるプログラムや、人間関係に不安のある人に向けたコミュニケーショントレーニングを提供しています。また、manabyでは在宅での訓練が可能なため、外出に不安がある人にも配慮された環境が整っています。まずは、自分が何に困っているのかを認識し、口に出してみること。そこから本当に必要なサポートが見えてくるのです。
【STEP2】スキル・経験を棚卸しして“活かせる分野”を見つける
キャリアチェンジでは、これまで積み重ねてきたスキルや経験を見つめ直すことが大切です。たとえ異業種への転職を目指している場合でも、自分が過去にどんな業務を担当し、どんな強みを持っているかを理解しておけば、新たなフィールドでも必ず活かせる要素が見つかります。例えば、Neuro Diveでは未経験者にも対応したITやデータサイエンスの基礎から学ぶカリキュラムが提供されており、これまで培った事務処理能力や分析力が新しい分野で生きてくるケースもあります。自分の“できること”と“やりたいこと”を結びつけていく作業が、キャリアの方向性を定める鍵となるのです。
スキル・経験の棚卸し＆強み発見マトリクス
スキル・経験の棚卸しを行う際には、「業務経験」「得意だったこと」「周囲から褒められたこと」「自分が楽しめた作業」など、さまざまな角度から自分を見つめ直すことが重要です。たとえば、「事務職で培ったデータ入力の正確さ」「接客業で磨いた対人スキル」などは、どの職種にも応用できる強みです。これを明確にするためのツールとして有効なのが“強み発見マトリクス”です。縦軸に「得意・不得意」、横軸に「好き・嫌い」を置き、各経験やスキルをマッピングしていくと、自分にとっての「得意で好きなこと＝武器になる強み」が明確になります。このような整理は、manabyのように自己分析を重視した支援サービスでも活用されており、自分の強みを明確にしながら、就職先で生かす方法を一緒に考えることが可能です。自分の特性を理解し、それをどのようにアピールするかを考えることで、より実現性の高いキャリアプランを描くことができます。
| カテゴリ | 過去の業務経験 | そこで使ったスキル | 他職種で活かせる例 |
| コミュニケーション | クレーム対応・会議の進行 | 傾聴力・説明力・場の調整力 | 営業・カスタマーサポート |
| 事務処理 | 書類作成・データ入力 | 正確性・段取り力・PC操作 | 経理・人事アシスタント |
| チームマネジメント | バイトリーダー・進捗管理 | 指導力・調整力・判断力 | 現場管理・教育担当 |
完全未経験でも「強み」は必ずある｜過去の仕事に共通するスキルを探す
未経験の業種にチャレンジする際、「自分には何のスキルもないのではないか」と不安に感じる人も多いかもしれません。しかし、これまでの経験を振り返ると、実は多くの「共通するスキル」が見えてきます。たとえば、接客業であれば「丁寧な対応力」や「クレーム対応力」、事務職であれば「正確性」や「時間管理能力」など、業界を問わず活かせるスキルがあるはずです。そうしたスキルは「ポータブルスキル」と呼ばれ、職種を超えて活かすことができます。転職活動では、自分が無意識に使ってきた力を見える化し、アピールすることが大切です。自己分析を通じて、これまでの業務にどんな価値を提供してきたのかを整理してみましょう。必ずあなたならではの「強み」が見つかります。
自己流では見つからない場合は、キャリア相談・支援サービスの利用を
「自分の強みがわからない」「どんな仕事が向いているのか判断できない」と感じるときは、自己流にこだわらず、キャリア相談や就労支援サービスを活用するのが賢明です。たとえば、LITALICOワークスやmanaby、ココルポートなどの支援事業所では、障害のある方や働くことに不安のある方に対し、個別に合った支援を提供しています。支援員との面談やeラーニング、実習体験などを通じて、自分の特性や強みを整理し、現実的なキャリア設計を行うことができます。特に、自分一人では気づけない「働き方のヒント」や「職場選びのコツ」を知ることができるのは大きな利点です。こうした支援の力を借りながら、自信を持って転職活動に取り組むことが大切です。
【STEP3】未経験から転職するための戦略を立てる
未経験職への転職は、計画性を持って臨むことで成功率が高まります。ここで大切になるのが、自分に合った「転職戦略」を立てることです。いきなり応募を繰り返すのではなく、まずは「自己分析」「スキル習得」「業界研究」「職場体験」の4つのステップを意識しましょう。特に就労移行支援事業所のような専門機関では、職場に近い訓練環境やIT・Webスキルの習得、個別面談によるキャリアサポートなどが整っており、未経験者でも実践的な力を養うことができます。また、支援サービスを通じて働き続けるためのスキルや障害配慮を学ぶことで、入社後の定着率も高めることが可能です。自分に合った戦略をもとに、一歩一歩着実に転職活動を進めていきましょう。
未経験から転職するための戦略別比較表
未経験からの転職にはいくつかの戦略があります。たとえば「職業訓練校で資格取得を目指す」「就労移行支援を活用して職場スキルを磨く」「転職エージェントを利用して未経験歓迎求人を狙う」といった方法です。これらの戦略を比較する際には、「コスト」「サポート体制」「実務経験の有無」「就職率」「長期定着率」などの観点が重要です。たとえばmanabyでは在宅でITスキルを身につけた上で、定着率の高い職場へ就職した事例があります。一方、LITALICOワークスでは実習や就職後の定着支援にも力を入れており、約9割の方が半年以上就業を継続しています。自分に合った支援機関を選び、戦略的にキャリアを築くことが、未経験転職成功への近道となります。
| 戦略 | 向いている人 | メリット | 注意点 |
| 小さな業界シフト | 同職種で業界を変えたい人 | 即戦力とみなされやすい | 業界文化の違いに注意 |
| 職種チェンジ×派遣 | 働きながら試したい人 | 短期で試せる／実績になる | 雇用が不安定になる可能性 |
| リスキリング転職 | じっくり準備したい人 | 学びながら挑戦できる | 時間と費用の自己管理が必要 |
①「小さな業界・職種変更」から始める
転職やキャリアチェンジに踏み出す際、「まったくの異業種・未経験」への挑戦はハードルが高く感じることがあります。そんなときは、まず「小さな変更」から始めるのが効果的です。たとえば、業界は変えずに職種を変える、あるいは職種はそのままで業界を変えてみるという方法です。実際、dodaチャレンジでは事務職からIT関連職への転職を希望する方に、これまでのスキルを活かせる求人を紹介しており、段階的なステップアップを支援しています。こうした「隣の分野」から一歩踏み出す方法は、心理的負担も少なく、自信を持ってキャリアチェンジに取り組むことができます。まずは少しの変化を試しながら、自分に合った働き方を探していきましょう。
② 派遣・契約社員で“試してみる”選択肢もアリ
正社員での転職にこだわらず、派遣や契約社員という働き方を選ぶのも、有効な選択肢のひとつです。短期間でさまざまな職場を経験することで、自分に合った職種や職場環境を見極めることができます。たとえば、マイナビパートナーズ紹介では非公開求人を含め、幅広い雇用形態の求人を扱っており、まずは短期的に働いてみて、自分に合えば長期契約や正社員登用を目指すという流れも支援しています。特に30代以降の転職では、「これまでの働き方を変えたいけど、どんな職場が合うのか分からない」といった悩みがあるため、実際に働いて“試してみる”ことで見えてくることも多いのです。
③ 働きながらスキルを学ぶ「リスキリング転職」も増加中
最近では、仕事をしながら新たなスキルを学ぶ「リスキリング転職」が注目を集めています。特にITやWeb、データ分析といった分野では、未経験者でもオンライン学習や支援プログラムを活用することで実務レベルの知識を習得し、転職に成功する例が増えています。Neuro Diveやmanabyのような就労移行支援では、AIやデータサイエンス、Webデザインなどのスキルを基礎から学べる環境が整っており、実際に未経験からの転職成功例も報告されています。今の職を続けながらスキルを積み上げることで、転職後も自信を持って新しい環境に飛び込むことができるのです。
【STEP4】転職活動に必要な“見せ方”を磨く
いくらスキルや経験があっても、それをうまく「伝える力」がなければ、面接官に魅力が伝わらないこともあります。転職活動の成否を分ける大きなポイントの一つが、「自分をどう見せるか」です。職務経歴書や履歴書の書き方、面接での話し方、そして自己PRや志望動機の表現力など、さまざまな“見せ方”を磨いておくことが必要です。
職務経歴書と面接で“自分をどう見せるか”の工夫ポイント
職務経歴書では、単に業務内容を羅列するのではなく、「その業務を通じてどんなスキルが身についたのか」「どのような工夫や成果があったのか」といった具体的なエピソードを盛り込むと効果的です。また、面接では「質問に答える」だけでなく、「相手に印象を残す」ことも意識しましょう。atGPやココルポートでは、模擬面接や履歴書の添削サポートを行っており、実践的な準備ができます。特に30代からの転職では、「これまでのキャリアをどう活かしていくのか」を伝えることが重要です。経験の棚卸しと自己理解をベースに、相手に伝わる表現で自分をアピールすることが、転職成功への近道となります。
| フォーカスすべき点 | 記載・アピール例 | 面接で伝えるときの言い換え | 注意する点 |
| 強みの言語化 | 「○○を毎月○件処理」 | 「効率と正確性に強みがあります」 | 実績は“数字”で出す |
| 転職理由 | 「自分の可能性を広げたい」 | 「キャリアの幅を広げたいと考えました」 | 前職批判にならないよう注意 |
| 志望動機 | 「成長フェーズの企業で挑戦したい」 | 「未経験でも吸収力と柔軟性で貢献したい」 | 熱意＋現実的な計画が伝わる構成に |
職務経歴書で「なぜ変えたいのか」「何が活きるのか」をロジカルに
未経験職種への転職活動では、職務経歴書が企業に与える第一印象を決定づけます。だからこそ、「なぜこの仕事に転職したいのか」「過去の経験から何が活かせるのか」を筋道立てて説明することが欠かせません。たとえば、営業職から事務職への転職を希望する場合、顧客対応で培ったコミュニケーション能力や、業務の効率化に取り組んだ経験をどのように事務職に活かせるかを具体的に記載することが重要です。採用担当者は「納得できる理由」と「戦力としての期待」を求めています。転職理由や希望動機に一貫性を持たせ、自分の経験が新たな職場にどう貢献できるのかをロジカルに表現することで、信頼感のある書類を作成することができます。
面接では“迷い”を見せない一貫したストーリーで勝負
面接の場では、これまでの経験や志望動機について話すことになりますが、未経験職種の場合は特に「なぜ今その仕事に就きたいのか」という点を掘り下げられます。そのときに重要なのは、「迷いのない、一貫したストーリー」を語ることです。たとえば、Neuro Diveのような支援事業所では、キャリア支援員と一緒に自分の過去を振り返り、将来に向けての納得感あるストーリーを組み立てるサポートが受けられます。志望動機に「なんとなく」や「とりあえず」という印象が出てしまうと、企業側は不安を感じてしまいます。過去の経験から「何を感じ、どう考え、今この職種を目指しているのか」を軸に話すことで、説得力のある面接となり、未経験でも内定の可能性が高まります。
【STEP5】心と体を整えて“自分に合う職場”を見極める
転職活動は、情報収集や選考対応だけでなく、精神的・身体的なエネルギーも必要とするため、気づかぬうちに疲弊してしまうことがあります。特に未経験分野への挑戦では、不安や焦りが重なり、自分らしさを見失いがちです。そんなときは、自分のペースを大切にしながら、心と体のバランスを整えることが大切です。たとえば、LITALICOワークスでは、働く前に自分の適性や特性を見直し、体調に合わせた支援計画を立ててくれるため、安心して次のステップに進むことができます。無理なく働き続けられる環境を見極めるためにも、自分の状態をしっかり把握し、長期的な視点での職場選びを意識するようにしましょう。
“自分に合う職場”を選ぶための体調・心の整えリスト
「自分に合う職場」とは、単にスキルが活かせる場所ではなく、安心して働き続けられる環境が整っていることが前提です。そのためには、まず自分の体調と心の状態を確認することが大切です。たとえば、毎日の睡眠時間や食事のリズム、ストレスを感じたときの対処法をチェックすることから始めてみましょう。ココルポートでは、生活リズムを整えるためのチェックシートやSST（ソーシャルスキルトレーニング）など、日々の状態を見直すサポートが充実しています。また、気分の波や不安に対するサポートも提供されており、心の状態と向き合いながら自分らしい働き方を見つける土台を作ることができます。体調と心の整備は、転職活動の成果を左右する大切な要素です。
| 整えるべき領域 | 方法 | 得られる効果 | 判断ポイント |
| 睡眠・食事・運動 | 睡眠時間の安定／簡単な散歩 | 体力・思考力の回復 | 曜日・時間のリズムが整っているか |
| 感情の整理 | 日記・カウンセリング・話す習慣 | 自己否定感の軽減／客観視 | ひとりで抱えていないか |
| 働き方の理解 | 支援員と働き方を相談／職場見学 | ミスマッチの予防／安心感 | 勤務条件・配慮内容を言語化できているか |
うつ経験がある人の再挑戦／発達特性がある人の職場選びの視点
うつを経験した方や、発達特性を抱える方にとって、再び職場に戻ることや新たな環境にチャレンジすることには、大きな不安が伴います。再発への恐れや人間関係への不安、業務の進め方への不適応など、ひとつひとつが重くのしかかるものです。そんな中で大切なのは、「自分に合った職場を選ぶ視点を持つこと」です。無理をして一般的な働き方に合わせるのではなく、自分の特性を理解し、それにフィットする環境を探すことで、安定して働き続ける道が見えてきます。
就労支援サービスを使って、自分の特性に合った職場を選ぶ力を育てる
就労支援サービスは、単なる職探しではなく、「自分に合った働き方を見つける」ための準備を丁寧に支援してくれる場所です。自己理解を深めるためのワーク、働く上での強みと弱みの整理、職場体験を通じたフィードバックなど、自分自身を知る力が自然と養われます。とくに発達特性のある方にとっては、職場の人間関係や環境の影響を受けやすいため、自分が働きやすい条件や接し方をあらかじめ把握しておくことが大切です。支援を受けながら選ぶことで、「働くこと」への不安が大きく減っていきます。
働きずらさを感じている人におすすめの転職サービス
ここからは、働くことに不安を感じている方、再出発を考えている方におすすめの転職・就労支援サービスをご紹介します。
dodaチャレンジ｜ストレスを減らせる環境を一緒に考えてくれる
dodaチャレンジは、精神的な不安や発達障害を抱える方に特化した転職支援サービスです。専門のアドバイザーが、働き方や希望条件を丁寧にヒアリングし、ストレスを最小限に抑えた職場探しをサポートしてくれます。特に在宅勤務や柔軟な勤務体系に対応した求人も多く、「無理せず働きたい」と考えている方にぴったりのサービスです。
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LITALICOワークス｜働く前に心の準備ができる就労支援
LITALICOワークスは、再出発に不安がある方が“働くことへの自信”を取り戻すための支援に力を入れています。職場体験や対人スキルトレーニング、ストレスマネジメントなど、実践的なプログラムを通じて心の準備が整います。就職後の定着支援も充実しているため、「一人で不安を抱えずにすむ」安心感があります。
ランスタッド｜大手だから安心して相談できる環境がある
ランスタッドは、大手ならではのネットワークと支援体制を活かし、精神的・身体的な配慮が必要な方への転職支援にも対応しています。働く条件や希望を丁寧にヒアリングし、安心して働ける職場とのマッチングを行ってくれるため、初めて転職エージェントを利用する方にもおすすめです。
atGP｜理解ある職場紹介で再出発を後押ししてくれる
atGPは、精神障害や発達障害を抱える方に対して、専門的な支援を提供している転職エージェントです。「atGPジョブトレ」などの就労移行支援も手がけており、職場定着率の高さに定評があります。企業とのマッチングだけでなく、職場における配慮内容の調整もサポートしてくれるため、安心して就職活動を進められます。
ミラトレ｜小さな練習から始められる就労移行支援サービス
ミラトレは、「働きたいけど不安がある」「まずは慣れてから就職したい」という方におすすめの就労移行支援サービスです。模擬職場での実践的な訓練や、段階的なスケジュールで少しずつ力をつけていける支援内容が特長です。自分の体調や状況に合わせて無理なく通える仕組みが整っており、「働く自信がついた」と実感する方も多いです。
【まとめ】キャリアチェンジ 方法 30代｜「今からでも遅くない」は事実。必要なのは“自分を諦めない設計図”です
30代でのキャリアチェンジに不安を感じる方は少なくありません。「もう遅いのでは」「今さら何を目指せばいいかわからない」と感じることもあるでしょう。しかし、実際には今からでも人生を大きく変えるチャンスは十分にあります。必要なのは、「自分を諦めないこと」と「自分に合った設計図を描くこと」です。無理をしない働き方、自分の特性に合った環境を選ぶという視点を持てば、心と体を大切にしながらキャリアを築くことができます。支援サービスをうまく活用しながら、自分らしい未来を少しずつつくっていきましょう。
さまざまな転職サービスを比較してみたい方へ
自分に合った働き方を見つけるためには、複数の転職サービスを比較することがとても大切です。それぞれのサービスには特徴や得意分野があり、自分の体調や希望に合う支援内容を選ぶことが、安心して働く第一歩になります。焦らず、自分のペースで選ぶためにも、まずは幅広く情報を集めてみてください。
生活とお金に関するおすすめ情報まとめ（ドメイントップページ）を見る
他のおすすめ転職サービスを見てみたい方へ
もっと他のサービスも見てみたい、自分に合う支援が他にないか探したいという方は、以下のページもぜひご覧ください。就労移行支援や転職支援に関する情報をわかりやすくまとめています。
また、こころの健康に関しては公的な情報も確認することで、より安心して行動に移すことができます。専門的な支援について知りたい方はこちらも参考になります。
厚生労働省「こころの健康」ページも参考になります。